如何提高睡眠质量 摆脱失眠快速入睡

admin 健康常识 8年前 1420℃ 0
摘要:

  快节奏的生活、高压力的工作,迫使我们经常熬夜加班,严重影响了睡眠时间,失眠已成为现代都市白领、上班族一种常见病,根据调查,十个人里,就有五个是患有失眠症。失眠刚开始时对日常生活、工作影响基本不大,...

  快节奏的生活、高压力的工作,迫使我们经常熬夜加班,严重影响了睡眠时间,失眠已成为现代都市白领、上班族一种常见病,根据调查,十个人里,就有五个是患有失眠症。失眠刚开始时对日常生活、工作影响基本不大,但是这样的症状不引起我们的重视,并任其发展的话,那么随着失眠症的严重,生活将会受到巨大的影响,伴随而来的是身体的健康受到严重的损害,精神健康也因此而被打垮。

  既然失眠症不容疏忽,那么我们如何保证良好的睡眠质量,杜绝失眠症呢?随着科技的高速发展,人们生活不仅日渐便利,每个人平日里可以打发时间的消遣方式也越来越多。智能手机,iPad,MP4,MP5等这些电子产品如今已融入普通百姓的日常生活,并且也令大部分人养成了时刻都离不开手机的习惯。由此,许多人甚至是在临睡前,已经都躺在床上了,手里却还拿着手机或是iPad在摆弄来摆弄去的。于是,原本打算是十一点之前就睡觉的,却往往到了凌晨两点了还不见闭眼,而且那个时候,即便眼睛已明显觉得疲劳了,精神却还是处于兴奋当中,就算闭上眼睛也睡不着觉。

  为了保证良好的睡眠质量,首先要戒掉的就是,睡前之前,手机,iPad,MP4,MP5等这些便利的电子产品都不可带上床。工作就是工作,睡觉就是睡觉,时间、场合要分开。人糖在床上后就要睡觉的,不要干别的事情,更不能捧着手机电脑翻看,否则大脑会慢慢接受一种暗示:就是上床可以动脑筋,久而久之,人躺在床上后,就习惯性地想东想西,由此而引起失眠症。有少一部分人或许会认为,从年轻时候开始训练自己每天只睡4小时,这样形成习惯后,身体接受了这样的规律,就可以为自己赢得更多的工作时间。

  其实这样的认为是极大的错误,这样的行为也是非常不可取的。因为睡眠就像储蓄,缺少了是需要补的,人体的功能注定了每天就需要那么多的休息时间。若是休息得不够,过后又不补的话,身体就会形成透支状态,随后自然而然会影响到工作学习,身体的免疫功能也会跟着下降。

  所以,医生建议,保持良好的睡眠质量,除了要有良好的日常生活习惯外,也要保持健康的心理,和舒缓的心态。平日里在工作和学习上,别给自己太多的压力,令精神总是处于紧张中。另外饮食也要正常,不偏食、不过量、不抽烟,有时间久尽量去做些体育健身的运动锻炼。

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